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哪些食物有助于降低高血压?

文章分类:心内科 文章来源:本站原创 更新时间:2013/1/12
合理的饮食对于高血压患者而言是非常重要的。于是又很多高血压患者咨询:哪些食物有助于降低高血压呢?宣汉济民医院心脑血管科专家介绍:在生活中,除了药物外,还有不少食物对于高血压的治疗是非常有帮助的,下面为大家做个介绍。

有哪些饮食有助于降低高血压?

1.少吃盐:食盐本身对人们的身体健康无害,但是投入长期的高钠饮食可导致血压升高,所以高血压患者在患病期间要尽可能的少食盐。

2.每天一瓣蒜:大蒜不仅仅有很好的防癌抗癌功效,同时还可以有效的缓解高血压。一些研究人员指出,一般600—900毫克的大蒜粉末约含6.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

3.补钾:常见的含钾量较多的食物包括有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等,其实这些食物都有很好的降血压作用,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

4.多吃核桃:因为不管是核桃,还是亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等都含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

5.多吃菠菜:主要就是因为菠菜、豆类、芦笋等含有丰富的叶酸,而叶酸可有效的降低患高血压的风险。通过我们专家的一些研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

6.多吃鱼:如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等,这些鱼类产品中都含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

7.限酒:一些相关的专家建议大家,一般健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。通过一些研究还表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

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